Chronische stress behandeling

Wanneer iemand last heeft van chronische stress, bevindt iemand zich in een vicieuze cirkel. Iemand die niet gestrest is kan een hoge druk wellicht voor een korte periode aan. Wanneer iemand last heeft van stress die een langere periode aanhoudt, wordt de drempel waarna men de druk niet meer aankan, steeds lager. Dit komt onder andere door vermoeidheid en de aanhoudende spanning.

Het doel van chronische stress aanpakken is het omslagpunt van druk naar stress te verhogen. In feite betekent dit dat het individu ‘meer kan hebben’. Dit kan alleen worden bereikt door verschillende klachten die bij chronische stress komen kijken te verminderen of te elimineren zodat het individu de kans heeft om te herstellen van de stressvolle periode.

Chronische stress verminderen door middel van een chronische stress behandeling gaat als volgt in zijn werk:

1.       De eerste stap in het behandelen van chronische stress is het achterhalen van de oorzaak van de klachten. De oorzaken kunnen erg uiteen lopen. Zo kan iemand gestrest zijn door het overlijden van een naaste, of een hoge werkdruk. Wellicht weet het individu zelf al de reden voor de stress. Ook kan het zijn dat de stress voortkomt uit een combinatie verschillende factoren. Wanneer nodig kan de oorzaak ook onder begeleiding worden achterhaald.

2.       De oorzaak elimineren. Wanneer u van bepaalde gebeurtenissen gestrest wordt, is het belangrijk de oorzaak zo snel mogelijk te elimineren waar dat mogelijk is. Het doel hiervan is dat u niet langer overbelast bent. Zo kan bijvoorbeeld de werkdruk worden afgenomen, of kun je ervoor zorgen dat mensen minder van je vragen. Het is hierbij erg belangrijk jezelf niet langer vol te plannen zodat je meer tijd voor jezelf kunt nemen.

3.       Ontspanning. Wanneer er ruimte is vrijgemaakt door het elimineren van bepaalde stressfactoren is het belangrijk dat je leert te ontspannen. Er zijn veel verschillende manieren waarop je dit kunt doen. Zo zijn er talloze cursussen beschikbaar die u technieken aanleren als mindfulness, ademhalingstechnieken, meditatie en yoga. Ook kunt u ervoor kiezen om meer te sporten of met een coach te praten.

4.       Geheel ontspannen en niks met de tijd doen is ook niet raadzaam. De kans is groot dat er sombere gevoelens opkomen wanneer je de hele dag op de bank of in bed blijft liggen. Een gezonde balans vinden tussen inspanning en ontspanning is dan ook essentieel. Het zal enige tijd kosten om de balans te vinden aangezien deze per individu kan verschillen.

5.       Wanneer de balans is gevonden moet deze lange tijd worden uitgevoerd. Samen met een coach of psycholoog kun je deze balans wekelijks of maandelijks evalueren.

6.       Terugval Preventie. Om te voorkomen dat u terugvalt in hetzelfde patroon van de chronische stress, is het zaak de alarmsignalen van het lichaam te herkennen en op tijd op te merken. Deze alarmsignalen zijn bijvoorbeeld tijdsdruk, een opgejaagd gevoel hebben, of het overzicht verliezen. Wanneer u zich op tijd bewust wordt van deze signalen kunt u, samen met een psycholoog of coach, ingrijpen.