Mindfulness

Mindfulness is iets wat je moet aanleren het is niet iets wat je hebt of niet hebt. De mensen die al mindfulness gebruiken in het leven hebben dit ook aangeleerd en er zijn verschillende technieken om dit te doen.

Er zijn veel verschillende technieken die mindfulness leven kunnen verbeteren. Kies welke techniek voor jou werkt.

Buikademhaling. Wanneer je door je buik ademhaalt ontspant je lichaam automatisch. Het is een ademhalingsoefening die alleen lukt wanneer je er bewust mee bezig bent. Door deze techniek zorg je dat je bewust wordt van je omgeving en rustiger wordt. 

Bodyscan. Met een bodyscan ga je elk plekje van je lichaam langs, het brengt rust en laat je echt voelen. Een bodyscan kan op verschillende momenten ingezet worden. Je ziet het regelmatig terug na een sporttraining, yoga of tijdens een meditatie oefening en niet voor niks. Het geeft je een ultiem gevoel van rust en hier zijn. Omdat je bezig bent elk plekje van je lichaam langs te gaan is er geen ruimte voor andere dingen in je gedachte. Een bodyscan kan op elk moment van de dag. Het makkelijkste is als je even kunt liggen. Het neemt spanning en stress weg en laat voelen hoe het echt met je lichaam gaat.

Bewuste activiteit. Kies dagelijks een of meerdere korte activiteiten die je bewust kunt doen. Bijvoorbeeld de was, tandenpoetsen of een specifiek deel van het huis schoonmaken. Tijdens deze activiteit ben je bewust bezig met deze activiteit. Merk je dat je gedachte afdwaalt ga dan weer naar de bewuste activiteit terug. Op deze manier train je je hersenen en zorg je dat er niet allemaal flarden van gedachten door je hoofd heen blijven gaan.

Loop wat langzamer. Letterlijk, doe een stapje terug. We zijn gewend om snel overal heen te gaan en racen daardoor door het leven in. Wanneer je een stapje langzamer gaat zal je meer zien en bewuster worden van je omgeving. Daarnaast wanneer je wandelt en echt langzamer gaat lopen en bewust wordt van je loopje ben je weer in het hier en nu, je hoofd wordt rustiger en je voelt je automatisch rustiger.

Aandacht tijdens eten. Wanneer heb jij voor het laatst bewust gegeten? Het kan zijn dat je maaltijden alleen nuttigt of samen met iemand. Misschien voor de tv, met je telefoon of aan tafel. Al deze momenten ben je niet bewust met het eten bezig. Probeer bewust een hap te nemen en te proeven wat je eet. Eet rustig en kauw goed. Op deze manier ben je met je gedachte bij het eten en niet met de volgende stap bezig.

Bovenstaande technieken kun je jezelf alleen aanleren door te oefenen. In het begin zullen je gedachtes waarschijnlijk nog vaak de alle kanten op vliegen maar doordat het een soort training is zul je er uiteindelijk beter in worden en zal je meer rust ervaren. Mindfulness kan verschillende doelen hebben. Het kan angstklachten verminderen of juist momenten van genot vergroten. Door bewuster te worden van het leven zal je in ieder geval meer rust ervaren.